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2015/11/6 15:26 | ライフスタイル

自分にあったストレス発散方法を見つけよう

ストレスは貯めこんではダメ

ストレス社会と言われる昨今、現代人はストレスを貯めこみ生きています。

ストレスとは一体なんなのかというと、外部からの色々な刺激を受けることによって、心身ともにダメージを受けることをいいます。

人間関係、仕事、学校、睡眠不足など、ストレスを受ける原因は身近にたくさんあります。
ストレスを避けて通ることはなかなか難しいものです。

ストレスをあまりに溜め込み過ぎると、胃を壊すなどの体調不良や、うつ病などの心の病になってしまうこともあります。

今回は、誰でもできる簡単なストレス発散方法をご紹介しますので、自分にあった方法で上手にストレス解消ができるように参考にしてみてください。

■運動する

運動をすると体を動かすことに集中するので、目の前にあるストレスを忘れることができます。

また、運動をして体温が上がることで、新陳代謝もよくなりますし、適度な疲労を感じることで、快適に睡眠することができます。

ジムでいつも同じ景色を見ながら運動するよりも、外で景色が変わるのを眺めながらのウォーキングやサイクリングの方が気分転換にもなるのでオススメです。

■大声をだす

大声をだすと気分が開放され、すっきりしませんか？

日常生活の中で大声をだすことはなかなかないでしょうが、スポーツ観戦や遊園地での絶叫マシーン
、カラオケにいって大声をだすことでストレスを発散でき、心をリフレッシュさせることができます。
心配事や悩み事を抱えている時は、呼吸が浅くなり、体調に悪影響を与えます。
深呼吸をして、お腹から大きな声をだすことで呼吸量が増え、体に酸素をたくさん取り込み、体が活性化し、ストレスを発散することができますよ。

■紙を使う

家に新聞紙やチラシ、読まなくなった雑誌など不要な紙はありませんか？

自分がストレスに思っていることを思い浮かべ、片っ端から紙を破いてみてください、思いっきり。

よくイライラすると壁を蹴ったり、物を壊したりと破壊的なことをする人がたまにいますが、それは関係ない人にしてみればとても迷惑なことです。

でも紙を破ることは誰にも迷惑をかけずにすみます。

また、紙を使ってのストレス発散方法には、紙にひたすら自分の思いを書き殴るという手もあります。
どんな汚い言葉でも悪口でも、なんでもいいので書きまくりましょう。

頭の中が整理され、考えもまとまりすっきりします。

ある程度書いてすっきりしたら、ストレスと共にゴミ箱に捨ててしまいましょう。

■泣く

悲しい時、辛い時、悔しい時、嬉しい時、感動した時。。

泣くときの気持ちにも色々ありますが、涙をながすことによってすっきりするときはありませんか？

それは、涙を流して泣くことによって、緊張やストレスに関係する交感神経から、脳がリラックスした状態の副交感神経へとスイッチが切り替わるからなのです。

また、涙にはストレス成分である、副腎皮質刺激ホルモンが含まれています。

泣いて涙を流すことでストレス成分を排泄し、ストレス発散をすることができます。

泣きたい時は我慢せずに思い切り泣いてみましょう。

■友達とおしゃべり

楽しい会話をすることで、脳の中で天然の鎮痛剤になる、ベータエンドルフィンという物質が分泌されます。

この物質には身体の免疫力を高める効果があり、ストレスを感じてもダメージを受けにくい身体を作ることができます。

一緒にいて楽しいと感じられる人や、親しい人、信頼のできる人と会話することが重要です。

会話することで声を発し、人に話を聞いてもらえるだけでもかなりストレス発散には効果があります。
ですが、嫌な話を親身に聞いてくれる人もいれば、あまり良い気分にならない人もいます。
愚痴を話した後には、必ず感謝の気持ちを伝えるようにしましょう。

いかがでしたか？

おいしい物を食べたり、買い物をしたりといったストレス発散方法もありますが、これらは一歩間違うと過食症になったり、買い物依存症になることもありますので気を付けましょう。

他にもまだまだストレス発散方法はたくさんあります。

今回紹介したストレス発散方法を参考に、自分にあったストレス発散方法を見つけて、身体に溜め込まないようにしましょう。