午後の眠気で頭ぼけ～。。を吹き飛ばそう！

午後の眠気は自然なこと

前日の疲れがたまっている、昨日寝るのが遅かった、お昼ごはんを食べたあと。。

そんな日の午後は睡魔との戦いと言っても過言ではありません。


人には眠気のサイクルというものがあり、夜に来るものと昼に来るものがあります。

通常の生体リズムで生活していると、１日に2回、眠気のピークが来ます。

最大のピークは夜に来る眠気で、夜中の2時～4時頃。
成長ホルモンの分泌も最も盛んになり、眠りも深くなります。

もう一つは昼にくる眠気で、お昼の2時～4時。
これが食後の眠気に繋がりますが、一定時間がすぎればそのうち去っていきます。


本当なら少しの時間でも昼寝をすることができればよいのですが、忙しい現代人や今の日本のほとんどの会社では昼寝なんてしていたら怒られてしまいます。

そこで今回は、頭にもやがかかったように襲ってくる眠気を吹き飛ばす方法をご紹介します。


１．深呼吸する

眠気がきたらまず、あくびがでますよね？
あくびが出る理由は 脳に酸素が足りないからです。

深呼吸をすることで、脳へ酸素を行き渡らせて覚醒させることができます。

脳は体内で最も酸素を必要とする器官です。
頭が“ぼけ～”として眠くなってきたら、脳に十分な酸素が行き届いていないからかもしれません。

こんなときは、外の爽やかな空気を吸いにいきましょう。
何度か深呼吸をして脳に新鮮な酸素が届けば、ずいぶん頭がすっきりするはずです。



２．水分を摂取する

体の水分が少なくなると血流が滞り、だるさをや眠気を感じるようになります。

また、脳を正しく機能させるためには、十分な水分摂取が必要です。
逆に言えば、頭がボーッとする理由は、水分不足で脳が働いていない可能性も。

ランチの後などに頭がボーッとして眠くなってしまったら、立ち上がって水をコップ1杯飲んでみてください。
これだけでも、かなり頭がすっきりするはずです。



３．体を動かす

とにかく体を動かせば、眠気は襲ってきません。

リラックスして眠くなる副交感神経ではなく、体を活発に動かす交感神経が優位に働くようになるからです。

また、頭がボーッとするときは、脳内に酸素が欠如していることが多いそうです。

有酸素運動をすることで脳により多くの酸素が送られるので、「もう無理！」と思ったら10分程度休憩して、会社の外を歩くなど体を動かしてみましょう。

会社の外に出られない場合は、階段の昇り降りでもOK！



４．ツボを押す

眠気に効果的なツボはたくさんあります。
目の周り、首周り、中指の爪の生え際などにあるツボを押してみましょう。

おすすめは、頭のてっぺんにあるツボ「百会」(ひゃくえ)。

このツボを刺激することで、眠気を一気に解消できるはず。
頭皮を爪で傷つけないように、指の腹の部分で押してください。


「足臨泣」と「中衝」のツボが、眠気の解消に効果的です。
「足臨泣」は足の小指と薬指の骨が合流するところにあります。
痛みを強く感じるツボなので、ゆっくり適度な力で刺激してください。

「中衝」は手の中指の人差し指側、第一関節の５ｍｍほど指先側にあります。反対の手の親指で、ゆっくりと揉みほぐしてください。




以上、午後に襲われる眠気をカンタンに撃退する方法をご紹介しましたが、いかがでしたか？

上記のどれもが、気分転換にも最適です。

集中力がずっと続く人なんていないので、眠くなってきたら休憩して、頭をスッキリとさせてやる気を取り戻しましょう！

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