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きちんとした睡眠ひとつで人間は痩せる！今夜から実践できる方法とは？
とにかく楽なダイエットをしたいなら睡眠法の改善が一番簡単って本当？
まずこれを読んでいるあなたに聞きます。
毎日、きちんと眠れていますか？
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実はこれ、世の中の7割以上の女子の答えがNOなんです。
睡眠の不満はダイエットの敵。
逆に言えば睡眠が正しく取れていれば、それだけで健康になり、痩せやすい体を作ることが出来るのです。
痩せやすい睡眠時間は7時間。
寝すぎはもちろん、寝不足はダイエットを邪魔する一番の原因なんです。
どんなに忙しくても、睡眠時間を確保できないと食生活や運動でのダイエットに影響が出てしまうんですね。
さらに熟睡できずに、夜中にトイレで目が覚めたり、眠りの浅さから途中で起きてしまうとそこで睡眠は中断してしまいます。
現代人の一番眠りの浅さの原因がスマートフォンやPCを眠るギリギリまで使用すること。
ネットやゲームをしたまま寝落ち…なんていう経験ありませんか？
これは質のよい睡眠を取ることが出来ない理由のひとつ。
じゃあ何が質のよい睡眠に繋がるの？
肥満外来ドクターが教える「3・3・7睡眠」
基本ルールはたった3つだけ！
誰でも今夜からできる睡眠法です。
1.寝始めの3時間は中断なしにまとめて寝る
2.夜中の3時にはぐっすり眠っていること
3.1日トータルで7時間寝る
たったこれだけ。
ほら簡単でしょう？
夜にぐっすり眠ると、脂肪を燃焼させる働きの成長ホルモンがたっぷりと分泌されます。
その成長ホルモンは寝始めの3時間にまとめて分泌されるので、その間は中断なく眠ることが何よりも大切なのです。
その成長ホルモンが分泌されるギリギリの時刻が夜中の3時。
3時に眠るのではなく、その時間にぐっすりと眠っていることが重要。
さらに理想の睡眠時間は7時間。
夜に7時間ねることが好ましいですが、どうしても難しいなら1日で7時間になればOK。
誰でも簡単に今夜から実践できる方法です。
合わせて知りたい睡眠改善法！
・寝るときは必ずパジャマに着替える
・冬はマスクで冷え防止
・頭寒足熱で足元を温める
・自分の体に合う寝具を
・PC、スマホは23時までにオフ
・寝室はレースのカーテンのみで朝日を浴びる
この6つを合わせて実践すれば、さらに質の高い眠りを体感することが出来るはずです。
眠っている間にも痩せられるチャンスがあるのに、しっかりと睡眠時間を確保しないのはもったいない！
誰でも簡単に出来る質のよい睡眠方法、ぜひ実践してみてください！
