朝起きられない原因を知って気持よく目覚めよう

「朝が苦手」は克服できる！

朝起きるのが苦手な人って、たくさんいるのではないでしょうか。

目覚まし時計をたくさん用意してみたり、携帯のアラームのスヌーズ機能を使って何度もアラームが鳴るように設定したり。。。

朝スッキリ起きることができたら、どれだけいいのでしょうか。


1日の始まりの朝、太陽の光とともに目覚めることは、人間の体に取って非常に重要なこと。
この生活リズムを守るだけで、健康の為にもなりますし、すっきり目覚められた満足感と充実感で、1日を効率的に過ごすことができます。


起きられない原因を知って、正しいやり方で原因を解決すれば、朝起きるのが苦手ではなくなります。

朝起きられない主な原因と解決方法をまとめてみたので、参考にしてみてください。



■睡眠不足・寝不足

朝起きれない原因で一番多いのがこれ。

夜中までテレビがずっとやっている、友達とメールやライン、ネットやスマホゲーム、アプリなど、手軽に出来る娯楽が増えているので、ついつい夜更かししてしまいがち。

また、寝る前に電子的な光を見続けていると、脳が刺激され活性化状態になるので、寝付きも悪くなってしまい、なかなか眠れないという自体にもなります。


--解決方法--

理想の睡眠時間は、1日8時間、最低でも6時間の睡眠時間が必要です。

しかし、仕事が忙しかったり、友達との付き合いなどで家に帰るのが夜遅くなってしまい、自分の用事をしていたらあっという間に夜中の2時3時なんて人も少なくないでしょう。

早く家に帰って早く寝る！つまり睡眠時間を多くするのが一番なので、家に帰った後は、眠くなくても早めに布団に横になる、頭の中を空っぽにできるように、就寝前の30分くらいはスマホをいじらずのんびり過ごす、ストレッチをするなど、出来ることから取り組んでみてください。



■生活習慣の乱れ

不規則な生活や深夜勤務などを長期間続けていると、あなたの体内時計がドンドン狂ってしまって、朝なのか夜なのか体（脳）が認識できなくなります。

また、夜中に夜食を食べたり寝酒することで、アルコールの分解や、食べたものを分解するために、あなたの体が一生懸命頑張ってしまい、体力の消耗が起きます。

そのため、寝る○時間前にご飯を食べてはダメと世間では言われているのです。


--解決方法--

生活習慣の乱れが朝起きれない原因となっているあなたの場合、解決方法としては生活習慣を見直すことしかありません。

お酒を飲むと眠くなるので、寝付きが悪い時にお酒を飲んで寝るという人は、眠る3時間前にはお酒を飲むのは控えましょう。

また、夜食など寝る直前の食事も眠りの質を落としてしまいます。

食事も飲酒と同じように寝る3時間前には終わらせて置くのがポイントです。



■低血圧・低体温

低血圧だと朝が弱いと言うのはよく耳にするかと思います。

なぜ、低血圧だと寝起きが悪いのでしょうか？

血圧は、腎臓、内分泌臓器、自律神経、脳の４つの器官が重要に関わっていて、それらの働きが鈍くなると、心臓からの血の巡りが悪くなって血圧が低くなります。

副腎という内分泌臓器から分泌される、アドレナリンとノルアドレナリンが朝の目覚めに大きく影響しますので、その働きが弱くなることで朝だるいなどの倦怠感が起きます。


また、低血圧だと朝弱いは、馴染みがあっても低体温も関係あるというのを聞いたことがある人は少ないかもしれません。

人間の身体は、体温が下がると眠くなり、体温が上がると活動的になる仕組みになっています。

元々体温が低いと言う方が朝弱いというのも当たり前ですね。


--解決方法--

低血圧というのは、心臓から全身に血液を送り出す力が弱いという事です。

低血圧を改善するためには、心臓を含めた筋力の強化が必要、そのためにユビデカレノンという酵素成分を体内に増やすのがいいと言われています。

食事から補うのであれば、イワシや肉類、ブロッコリーなどを積極的に摂りましょう。

低体温の人は、体温をあげる働きのあるしょうが汁を飲んだり、白湯を飲んだりしてみましょう。

熱いお風呂やシャワーは、交感神経が刺激され、寝付きが悪くなるので、質のいい睡眠をとりたければ38度位のぬるめのお湯にゆっくりと浸かるのがおすすめです。



■体の疲れ

寝ても疲れが取れない・・・なんて毎日を送っていないでしょうか。

寝るという行為は、かなりの体力（エネルギー）を消費します。

体に疲れが残っている状態だと、当たり前ですがだるい、体が重いなどの自覚症状が出てくるので、朝起きるのが辛くなってしまいます。

こんな調子が続くと本当に体調が悪くなってしまいますし、ストレスもたまっていきますよね。


--解決方法--

体の疲れにも色々あり、直接的な疲労原因として運動や遊びすぎ、睡眠不足などがあります。

他にも、精神的な疲労からくる疲れもあります。

ストレスを溜め込まないように、休みの日には、楽しいと思うことを思いっきり楽しみ、ストレスを発散することが大事です。

また、リラックスするために寝るときにアロマなどを焚くのもおすすめです。



■精神疾患

うつ病の症状として朝起きれないというものがあります。

うつ病の人が、また一日がはじまるという不安や恐怖感で気力が沸かないので起きれないということになります。

また、過眠症という睡眠障害になっている可能性も考えられます。


--解決方法--

精神疾患が疑われる場合は、かならず医療機関を受診するようにしましょう。




いかがでしたか？

自分に当てはまる原因はあったでしょうか。


人間は明日があるから睡眠をとります。

今日の疲れを引きずりながら眠るのではなく、『明日のために眠る』と意識してみてください。

また睡眠は、大人になるとただ疲れをとることが目的になってしまいますが、本来は成長するためのものです。

『成長のために眠る』と意識することもおすすめです。


明日から朝を気持ちよく迎えるために、今回紹介した方法を実践してみてくださいね。

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