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2015/3/23 14:00 | ビューティー

ダイエットしながら美容にも気を使えるおすすめダイエット法

糖分コントロールは痩せた体ときれいな肌をもたらします！

美しくやせるために、まずおすすめなのは低GI食中心の食事法です。糖分を取ったら太るのは常識ですが、糖の適度の摂取は生きていくために欠かせません。炭水化物を始めとする糖分をまったく取らなくなってしまうというのはNGです。そこで、糖分を考えながら取っていくために、低GIダイエットの登場です。そもそもGIとは炭水化物等糖分を取った後、血糖値が上がる速さを示した指数のこと。この血糖値の上がる速さが速い食べ物の取り過ぎは太りやすくなります。そこで、緩やかに血糖値をあげる食べ物を中心に食べていくのがこのダイエット。例えば、うどんとお蕎麦で迷ったらお蕎麦のが低GIです。また、糖分の取り過ぎは「糖化」という現象を引き起こし、糖化が肌で起こるとしわやたるみの原因になります。糖分を上手にコントロールしていけば、痩せるだけでなくお肌もきれいになるという美容にもうれしい効果がついてきますよ。

運動は痩せるためにではなく肌のために！まずはスロージョギングから

痩せるには体を動かすのが一番手っ取り早い方法ですが、その運動は美容への効果を考えると有酸素運動がおすすめです。酸素をたっぷり吸いこんで体を動かすと体内の血行が良くなり、実はこの血行の良さは肌内部から肌表面への栄養補給の働きを高めてくれます。血行がいい肌はそれだけで、高級コスメを使い続けた肌と同じくらい美しいんですよ。でも、運動です。辛そうと足踏みしてしまう方は、スロージョギングから始めてみませんか？痩せたいだけ、きれいになりたいだけの私たちは、街行く本格ジョガーのように歯を食いしばって、速く走る必要はありません。どちらかといと、早歩きより少し早いペースで息が上がらない程度・・・を意識しながら20分ほど走ってみましょう。ダイエットのためだけに走ろうとすると努力と根性の世界ですが、走れば美肌もついてくるとなればちょっとトライしてみる価値ありますよね。

半身浴でデトックス！むくみすっきり、肌はつやつや、言うことなし！

半身浴は美容のためにも、またダイエットのためにも、とても有効です。37度くらいのぬるま湯をみぞおちがつかるくらいまで湯船に張って、あとは入るだけ。とても簡単です。ゆっくりぬるま湯につかることにより体内のデトックス効果が高まり老廃物が汗となって出てくるから、むくみやすくて太っている・・・という方には特におすすめです。また、肌内部の老廃物も除去してくれるので半身浴は透明感のある肌作りにはもってこいです。ポイントはゆっくり長めにつかることです。でも、湯船に長くつかっているって慣れないうちはしんどいのです。なので、この半身浴タイムを使ってお風呂の中でフェイスマッサージをする、ローションシートパックをお顔に張り付けて読書タイムとする・・・など工夫すれば痩せるためだけでなく貴重な美容タイムとして楽しめるのでは？ぜひ試してみてください。