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2014/11/10 14:15 | ビューティー

ダイエットの嘘！あなたは騙されてませんか？

実は全くのデタラメだったダイエットの常識

最近ではテレビやニュース、雑誌などでよくダイエット特集が組まれる様になり、色々なダイエットの方法がありますよね。

それぞれのダイエットはほとんどが、現在の科学力を駆使して学者さん等が検証をして効果があるという裏づけがあって紹介しているものだと思います。

でも、科学はものすごい勢いで進化し続けているので、数年前までは通説とされていたものが、実際に実験をしてみたら「実は全然効果がなかった！」などと説が覆ってしまっているものも少なくありません。

さらに言えば、どこの誰が言い出したのかは全く知らないけど友達が言っていた。などの情報で、一般常識の様にみんなが一度は聞いた事あるが、実はただの迷信だったという事もよくあります。

今回はそんな、誰もが一度は聞いた事あるが、実は全くのデタラメだったダイエットの常識についてお話したいと思います。

よく聞くのが、一日の食事の回数を小分けにして何回も食べた方がいい！というダイエット方法！

食べ物を消化と吸収をしている時は、代謝があがるので、常に消化と吸収をする状態にした方が痩せるじゃん！という考えから提案されたダイエットですが、残念ながらこの代謝があがるというのは食べた量に比例する事がわかっています。

例えば一日トータルで1500kcalの食事の量だとしたら、それを3回で食べても、5回で食べても一緒という事になります。

つまりこれは嘘です。

次に紹介したいのは、もしかしたら皆さんも一度は聞いた事があるかもしれませんが、「有酸素運動を20分以上続けないと脂肪が燃焼されない」というもの。

エネルギー源として脂肪と糖質が使われる事は有名ですが、確かに運動をはじめたばかりの時は、糖質がエネルギーとして使われやすく、時間が経つにつれてだんだん脂肪が使われだすというのは間違ってはいませんが、はっきりと「ココからココまで糖質ね、はい脂肪さんバトンタッチ」というように分かれているわけではなく、運動をはじめてすぐから脂肪は使われていて、逆に言えば運動をはじめて20分以降も糖質は使われています。

ただ、脂肪が活発に燃焼しはじめるまで少し時間がかかるので20分以上という目安が生まれたのだと思います。

なので、短い時間の運動をちょこちょこやるというのは、全然無駄ではありません。

さらに言えば、同じ運動量を一度に行うのと、20分未満に分割して行うのも大した差が無いという研究結果も出ていると言われています。

それとよく勘違いしがちなのが、よくダイエット食品やドリンクなどに書かれている、「カロリーゼロ」という表記！

これはカロリーが全く無いという意味ではありません。これは健康増進法に基づいた表記で、100gにつきカロリーが5kcal未満の場合「カロリーゼロ」や、「ノンカロリー」と書いても良いという事になっています。

なので、実際にカロリーが少ないのは確かですが、カロリーがゼロという意味ではありません。

あと、よくスポーツをやめて太ってしまうというケースを見かけますが、そんな時によく聞くのが、「筋肉が落ちて脂肪に変わってしまった…」という言葉。

これも全くの間違いです。

筋肉はそもそもタンパク質で出来ていて、体脂肪は脂質で出来ています。基となる材料が違うので変わってしまうという事はありません。

このケースで太る原因として多いのは、運動をしていた時はその分カロリーを多く消費するのでたくさん食べるのは当然ですが、やめて筋肉も消費カロリーも落ちているのに同じ食生活を続けてしまって太るというケースが多い様です。

ここまでダイエットの間違った知識について説明してきましたが如何でしたでしょうか？
今あなたが実践しているダイエットも数年後にはもしかしたら「間違ってました！」なんて事が起こるかもしれませんので、情報にはある程度敏感になっていた方がいいかもしれませんね。

まぁ、痩せるのが目的なので、実際に効果さえ出てしまえば間違っていようが何であろうが関係ないですけどね（笑）