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2015/6/13 14:15 | ビューティー

6カ月でじっくり痩せる！超おすすめダイエット方法！

「やしの木のポーズ」でスラリと足のダイエット

足をスラリとダイエットするためには、ヨガの「やしの木のポーズ」が効果的です。6カ月後には、美しい足が手に入るでしょう。
足を肩幅に開いて、つま先で立ちます。両手の指は、ひざの横で思いきりパッと開き、息を吸いながら、両手をゆっくりと頭上高く上げていき、思いきり背伸びをして、５呼吸ほど、このポーズで静止します。ゆっくりと息を吐きながら、両手を背中のほうへ回して下ろしたあと呼吸をととのえ、これを３回繰り返します。
脇が十分伸びた感じをつかむようにして、手を下ろすときには、肩甲骨を回すように行なうのがポイントです。
足やウエストを細くするほか、内臓の働きを促し、便秘にも効果があります。また、背骨をただし、自律神経をととのえ、椎間板を柔軟にして、坐骨神経痛にも効果があります。

「牛の顔のポーズ」で腕をじっくりダイエット

ヨガの「牛の顔のポーズ」をじっくりと行なうことで、腕をスラリとダイエットすることができます。
両足を右へ出して横座りになり、左手で右足を持って、左ももを越えて左のお尻の横におきます（このとき、両ひざは重なるようにします）。右手を上げ、背中で左手と組んで、右ひじと左ひじが床に垂直になるようにします。あごを引いて胸を張り、背すじを伸ばして十分息を吸いこんだら、このポーズを５呼吸ほど保ち、息を吐きながら、ゆっくりと戻します。足を変えて左右交互に３回繰り返します。
最初のうちは正座のほうがラクにできるでしょう。また、下になる手を、反対の手で上に押し上げるようにすると組みやすくなります。
腕がスラリとなり、猫背が治るほか、肩こりがとれ、不眠症にも良いポーズです。

「月のポーズ」でウエストが痩せる

ウエストのダイエットには、ヨガの「月のポーズ」が効果的です。全身の脂肪をとり、前後、左右と、まんべんなく美しく痩せることができます。
両足をそろえて立つか、あるいは肩幅ぐらいに開いて立ち、両手は口の前で合掌します（親指はクロスします）。ゆっくり息を吸いながら両手を上げていき、両耳を挟んで思いきり伸ばします。息を吐きながら、両耳を挟んだまま体を右へ倒して、５呼吸ほど静止して体を中央に戻したら、左についても同様に行ないます。静かに呼吸をととのえた後、息を吐きながら両耳を挟んだまま体を後ろへ反らし、目はかかとの後ろを見るようなつもりで思いきり後ろへ反らし、５呼吸ほど静止します。ゆっくり息を吸いながらもとに戻り、３回繰り返します。
ポイントは、両手のひじをしっかり伸ばし、曲げないようにすることです。