Daily Ranking
ビューティーの昨日のランキング

	1日で顔が痩せる！？即効性のあるダイエットまとめ
	ダイエットはなかなか効果が現れないと続きませんよね？でも、1日で効果がみえるダイ…
			87009views

	すぐにきれいにしたい！一日で肌をきれいにする方法まとめ
	こつこつ頑張るのは嫌！でも、綺麗でありたい…そんな方法をまとめてみました。
			108173views

	効果テキメン！【小胸筋】をほぐしてバストアップ⇒谷間メイクが実現♪
	今回は、女性らしく魅力的な身体を作るために必要不可欠な、小胸筋の基本的な知識をご…
			66716views

	巨乳への道も夢じゃない！？短期間でカップがグンと上がる方法
	魅力的な大きなバストはやっぱり女子の憧れ！短期間でも2～3カップもアップしちゃう…
			164606views

	小嶋陽菜のマシュマロボディの秘訣♡
	顔が可愛いだけじゃない！男女共に憧れるふっくら柔らかそうなのに締まるところは締ま…
			105365views

Topics
ギャルーライブラリーで話題のキーワード

Recommend
新着ビューティー

	脱毛するのは当たり前！脱毛するならどこがいい？
	脱毛サロンの選び方をご紹介。
			11141views

	今年の夏は全身脱毛でつるん！とスベスベ肌になっちゃおう♪
	全身脱毛でつるスベ肌になる秘訣をご紹介。
			7683views

	薄着が怖い！！体型カバーアイテムで着痩せを実現！
	これから春夏になるっていうのにコンプレックスがあるから薄着になりたくない…そんな…
			33124views

	可愛くてシックな春ジュエリーでテンションアップ♡
	露出の増えるこれからの時期だからこそ春ジュエリーでシックな大人ムードを醸しだそう…
			22529views

	春メイクでお顔の表情を華やかにチェンジ❀
	2017年の春夏メイクの流行は一体なに？トレンドメイクに必要な主カラーや、やり方…
			33241views

2015/8/25 17:22 | ビューティー

めんどくさがり屋さんも今日から始めよう！

簡単な方法なら今日からでも始められる♪

今年の夏も痩せられなかった～なんて人も多いのではないでしょうか？

毎日運動なんて出来ない！
正直めんどくさくてついついダラダラ過ごしてしまった…なんて人もいるかと思います。

しかし、あまり運動をしない生活を続けていると、頭痛や肩こりなどのトラブルや、代謝が悪くなり冷え性からくる内蔵の病気につながることもあります。
もちろん肌のトラブルにもつながってきます。

ダイエットには食事を考えることも重要ですが、体を動かすことも大切です。

まずはとても簡単なストレッチの方法をお教えしますので、毎日の習慣になるよう続けることを意識してやってみてください。

体を動かすのが苦手なあなたも、毎日の習慣にさえしてしまえば、やらない日が気持ち悪く感じるようになるはずです。

■朝起きた時と夜寝る前に

◆朝◆
まず朝起きたら、手と足をゆっくり伸びるところまで伸ばしてみてください。
そして首を左右にまわして、固まった筋肉をほぐしましょう。
その後、背中を伸ばしたり、腰を曲げたりします。

とても簡単な柔軟体操ですよね？

朝このストレッチをしておくだけで、その日１日の代謝がアップして太りにくく痩せやすい身体を手に入れることができます。

◆夜◆
夜は寝る前なので、激しい運動はしないようにしましょう。
仕事から帰ってきて１日の疲れをほぐす程度で構いません。

仰向けで寝て膝を胸に引き寄せて伸ばしたり、足の裏をグリグリマッサージをしましょう。
ベッドの上で寝たままやることができるので簡単かつ楽ちんですよね♪

自分の負担にならない程度に毎日少しずつやっていく事が続けていくことにつながっていきます。

このストレッチを習慣づけたら、次は食事のスタイルを見なおしてみましょう。

食事を減らしてしまうと、食べられないということがストレスになり、余計に食べたくなってドカ食いをしてしまうパターンが多いようです。

そこで、腹持ちのよいものや沢山食べてもカロリーが低い食材を選ぶようにすれば、満腹感もありながらダイエットすることが可能です。

■腹持ちのいい食べ物

◆食物繊維を多く含む野菜やきのこ、海藻類

食べる量をいきなり減らすというのは、ただでさえつらいので、エネルギー量が少なく、たくさん食べても摂取エネルギー量を抑えられるものが◎

食物繊維は、消化されず、胃に長くとどまってくれるので、満腹感が持続します。

水分を吸収して膨らむ性質もあるので、食べはじめに食物繊維を多く含む野菜やきのこ、海藻類を摂取すると血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感も与えてくれます。

また、食物繊維は食べるとき良く噛まなければならないので噛むことで満腹中枢を刺激して食べ過ぎ防止にもなります。

◆水分

水分にもお腹をふくらます効果があります。

冷たい飲み物より温かい飲み物の方が胃を落ち着かせる効果があり、水やお茶ならカロリーもゼロなので、一時的にお腹を満たしたい時にはおすすめです。

口寂しい時には、温かい飲み物や汁物を飲むと空腹感をしのげます。

◆定食

外食で腹持ちがよく、おすすめなのが定食です。

主食、主菜、副菜、汁物と揃っているので栄養バランスもよく、見た目にも満足できます。

特に魚系の定食は低カロリーなものが多いのでおすすめです。

◆チョコレート

チョコレートがダイエットにいいのかと言われても疑問に思うかもしれませんが、カカオ70%以上のチョコレートであれば効果的にダイエットすることができます。

チョコレートにはこんなダイエット効果があります。
＊チョコレートに含まれるポリフェノールで血流も良くなり、冷え症の改善に繋がる事で代謝が良くなる
＊食前や食後にチョコレートを食べる事で食欲を抑えてくれる
＊ダイエット中のストレスが緩和される

ただ、食べ過ぎるとかえって逆効果になることもあるので気を付けましょう。

極端に食べる量を減らしお腹が空いてしまうダイエットは、強い意思と精神力がなければ長続きしません。

腹持ちのよい食材やメニューを選びストレスフリーなダイエットをとり入れていきましょう。