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2014/10/23 21:09 | ビューティー

マタニティダイエットで健康的に太ろう

妊娠中の体重管理は大切です

ダイエットと言うと、どうしても体重を減らしたり美しいスタイルをキープする為の肥満対策の様に聞こえてしまいますが、今回の場合は妊婦さんのお話なので体重を管理して理想的に体重を増やそうという意味で少し違います。

妊娠をすると胎児の分の体重が増えるのは当然ですが、単純に太ればいいものだと思って安心して過ごして、気がついたら必要以上に体重が増えてしまったなんて話をよく耳にします。

そもそも、胎児の分まで栄養をとろうと妊娠中の女性は太りやすくなると言われています。

その上、ツワリの最中は些細な匂いにも敏感になってすぐに気持ち悪くなったりしてあまり食べ物も喉を通らなかったものが、次第にツワリも治まってくると、急にご飯が美味しく感じてついつい食べ過ぎてしまう…その結果必要以上に太るというケースや、やはり胎児への影響を考えてあまり動かない様にする事で運動不足に陥ってしまうといったケースが多い様です。

さらに妊娠中に太り過ぎると、妊娠中毒症や妊娠糖尿病など様々なリスクが伴います。それに、子供を生んだ後も体重がなかなか戻らないなんて嫌ですよね。

その為には、妊娠中でもバランスの取れた食事をしっかりとった上で体重管理をする事が重要になってきます。

今回はそんな妊娠中の皆様にマタニティダイエットのコツを紹介したいと思います。

そもそも、妊娠したらどの位太ればいいのでしょうか？

実は何キロまで太って良いとは一概には言えず、太ってもいい体重は人それぞれ異なる様です。自分に合った体重の目安はBMI指数で簡単に調べられるそうです。

BMI指数とは国際的に使われている肥満度の指標の事で、言葉では難しそうですが、計算式は意外と簡単です。自分の体重を、自分の身長を二回かけたもので割った数値の事をいいます。○○kg÷（○○cm×○○cm）＝BMI指数

例えば、背丈が150cmで体重が45kgの人は、45kg÷（1.5×1.5）＝20という事になります。

この数値が18より下の痩せ型の人は10～12kgほどがちょうどいいとされ、18以上24以下の人は7～10kgほど、25よりも高い人は5～7kgほど出産時に増加しているのが理想とされています。

ただし、急激に太るのはNG！むしろ妊娠中毒症の可能性まで出てきます。あくまで出産時までにさきほどの体重を目標にじょじょに太っていくのが重要です。

ちょっと太り過ぎかな？と、思っても急に過度な運動で頑張って痩せようとは思ってはいけません。あくまで運動はストレスがたまらない程度のウォーキングや、マタニティピラティス、スイミングなどを医師と相談しながらやっていくといいと思います。特に妊娠初期の頃はデリケートな時期なので、運動をはじめるなら安定期に入ってからがいいでしょう。

それではどうやって体重の管理をすればいいのでしょうか？

まず、一番重要なのは自分の体重を知る事です。これには毎日同じ環境で自分の体重をチェックする事が大切になってきます。食後と食前では当然の事ですが体重も変わってきてしまい正確な体重の増減を知る事ができないので、自分で体重を量るタイミングを決めて日課にするといいでしょう。

毎日の体重変化を正確に知る事で体重管理に対する自覚が生まれ、無駄に太りずらくなります。

数年前にレコーディングダイエットというものが流行したので知っている人も多いと思いますが、これも効果的です。方法は何か食べる度に食べた物とカロリーをメモしていくだけなのですが、少し油モノが多すぎたかな？野菜が少ないかな？など食事メモを見直す事で、食事の反省点をみつける事ができ、結果としてバランスの良い食事を目指せる様になります。

そして、塩分の濃い食べ物もなるべく控えめにしましょう。高血圧などの妊娠中毒症も気をつけなければなりませんし、体内の塩分濃度があがるとその分、水で塩分濃度を薄めようとする力が働き、体は水を溜め込もうとする様です。その結果体重も増加し、むくみの原因にも繋がります。

ここまで妊娠中の体重管理のコツを紹介してきましたが参考になりましたでしょうか？
必要以上に体重の増減を気にし過ぎて、むしろそれがフラストレーションを溜めてしまう原因になってしまうのも問題なので、あくまで今回のお話を目安に体重の管理をしていけばいいと思います。