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2015/8/3 14:00 | ビューティー

どうすればいいの?気になるむくみの解消方法まとめ

冷えを解消してむくみを撃退

むくみの原因として多いのが冷え。特に寒い時期は体が冷えやすく、血流が悪くなり足などがパンパンになってしまうことも多いものです。そこで冬場の対策として、まずは原因となっている冷えを解消し血の巡りをよくしていくことが効果的です。体を内側からあたためる作用がある白湯は、冷えにはもってこいです。白湯を用意することが難しい場合は、いつも飲んでいる冷たい飲み物を常温にもどしてから飲んだり、体を冷やすカフェインをひかえた飲み物に変えていくことでも冷えを予防することができます。また、同じく冷えから体を守るために効果的なのが、体の３つの首を温めることです。首、手首、足首をあたためると体全体があたたかくなるため、冷えを予防し、血の巡りのよいむくみにくい体質にすることができます。それから、適度な運動も血流をよくしてくれるので、同じ姿勢の仕事が多い人は簡単なストレッチもおすすめです。

食事の仕方を変えてむくみを予防

食生活でも、むくみを解消することができます。食べ物の中で塩分の多いものを取ると、体に余計な水分が排出されずにむくむ原因となることがあります。そのため、むくまないようにするには塩分の多いもの、味噌汁やラーメンなどの味の濃い汁物などは取り過ぎないようにしたほうがよいでしょう。減塩タイプの調味料なども多く売られているので、利用してみてはいかがでしょうか。また、カリウムを多く含む食品をとると、利尿作用があり体内の水分代謝をよくしてくれるため、むくみにくくなります。しょっぱいものを食べるときにはあわせてとるとよいですね。カリウムを多く含む食べ物の代表としては、バナナ、りんご、イモ類、ナッツ、きのこなどがあり、身近なくだものやナッツなどに多く含まれているためおやつ代わりに簡単に取ることもできますね。

足や顔のむくみもすっきり！マッサージで撃退

足や顔など、人の目のいきやすいところのむくみは特に気になるものですよね。冷えや食生活の改善は効果がでるのに時間がかかりますが、もっと直接むくみを解消する方法として、マッサージがあります。むくんでいる箇所は、不要な水分や老廃物がたまっているので、マッサージをしてそれらのものを流してしまいます。大切なのは、リンパの流れに沿って指の腹や拳などでマッサージしていくことです。足の場合はひざの裏にリンパ節があるので、そこからほぐしていきます。ふくらはぎにも老廃物がたまりやすくなっているので、ひざ裏からふくらはぎにかけてを片足ずつ両手でこすりあげるようにマッサージします。最後には足の裏を拳などで押しながら、ほぐします。顔の場合は大きく口を開けたりすぼめたりして筋肉をほぐし、最後に首から顔にかけてリンパに流れにそってマッサージするとよいでしょう。