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2015/7/15 14:00 | ビューティー

夏までに皆に見せられる脚に！続けられる脚やせトレーニング方法

サドルはできるだけ高くしましょう！

夏までに脚やせを実現するには、ジムなどでトレーニングをしなくては？と思っている人もたくさんいると思いますが、実は普段乗っている自転車で、乗り方を工夫するだけで脚やせが実現できるのです。
最近は、節約のためや、運動のために自転車で通勤をする人も増えてきていますが、その乗り方を少し工夫してみてください。
まずは、サドルの位置です。サドルは低くしないで、止まった時につま先が地面に着くくらいがちょうどよい高さです。
低すぎると、脚の太ももに負担がかかり、余計に足が太くなってしまうこともあるので気を付けてくださいね。
ハンドルの位置は自然と下がります。背筋を伸ばし視線を前にすると、綺麗な姿勢が保てます。その姿勢を覚えてキープして自転車をこいでください。
高級なスポーツ用の自転車じゃなくても、普段から使っているママチャリで大丈夫です。

漕ぐときには常に意識をして！

夏まではあとわずかです。数か月の間に脚やせを実現するには、毎日の生活の中に脚やせ運動を取り入れるのが一番です。
自転車のサドルの高さが調整できたら、次は漕ぎ方です。
ペダルは土踏まずで踏むのではなくて、親指の付け根の部分があたるようにします。つま先で漕ぐようなイメージですね。そうすることでふくらはぎに負荷がかかり、鍛えられます。筋肉がついて余計に太く見えるのでは？と思ってしまうかもしれませんが、ふくらはぎにはそんなに簡単に筋肉は着きません。そして、お尻を意識して動かしたり、お腹を意識してへこませたりすると、脚だけではなく、他の部分も鍛えることが出来ます。そしてハンドルを持つ腕も意識をすることで、二の腕が鍛えられます。
夏までにダイエットをしたい人は、先ずは意識をすることが大切です。

まずは20分から挑戦を！

ではどれくらいの時間、自転車に乗ればいいのか、というと、脂肪は20分運動をすると燃焼しやすくなると言われています。まのでまずは20分から始めてみましょう。通勤の時間が20分もないという人は、少し遠回りをしてみるのもいいかもしれません。いつもとは違った景色をみることで新しい発見が出来たり、気持ちもリフレッシュできるかもしれませんよ。
休日には少し汗ばむ程度、自転車に乗ってお買い物をするのもいいかもしれませんね。
自転車に乗って、夏に着たい洋服を見に行って、それを着ることを目標に夏までに脚やせを頑張る！という目標を立てるのはいかがでしょうか。何もしなければ何も変わりません。毎日の生活の中で少しの工夫をするだけで、自分の思う理想のボディが手に入るかもしれません。