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2015/8/2 14:00 | ビューティー

お風呂でできる簡単ダイエット方法まとめ

高温入浴法で代謝を高めて痩せよう

毎日入るお風呂につかるだけで、簡単に痩せたら嬉しいですよね。実は湯船の温度と入り方を工夫するだけで、効果的なダイエットになるのです。湯船の温度を42度くらいと、熱いくらいにして、3分程度つかるという工程を繰り返す、高温入浴法があります。急激に体温をあげないように、まずは足などにかけ湯をし、体を慣らします。3分入浴したら、体を洗いましょう。湯船からいったん出る事により、体温を冷ます効果があります。洗い終わったらまた3分入浴し、次に髪を洗います。そして再び3分入浴し、最後に冷水をかけて終了です。このように、熱いお湯に何度も入ったり、出て身体を冷ましたりという事を繰り返す事により、体の代謝が高まり、エネルギーの大きな消費に繋がります。毎日の入浴法を、このように変えるだけで自然と痩せていく効果がえられますよ。

半身浴でのんびりリラックスしながら痩せよう

お風呂の入り方で、良く知られている方法に半身浴があります。39度くらいのほどよい暖かさのお湯に、長時間はいる事で、様々な効果が得られます。リラックスしながら、徐々に体温をあげていくので、身体への負担が少ない状態で痩せたい人にお勧めです。まずは、足にかけ湯をして、体を少しずつ温めます。その後入浴し、30分程度つかりますが、心臓に負担がかからないように、胸より下の位置にお湯がくるくらいの水位にすることがポイントです。最初は寒いと感じますが、じわじわと毛穴が開き、次第に身体が温まってきます。次に身体や髪を洗い、再び入浴します。この時の入浴時間は好みの時間で大丈夫です。長時間の入浴中には、音楽を聞いてリラックスをしたり、マッサージをして血行をよくすると良いでしょう。

お風呂のお湯でエクササイズ

毎日つかるお湯の中で、ただのんびりと過ごすのも至極の時間ですが、痩せたい人はエクササイズを行うのもお勧めです。スイミングは水の抵抗があるため、激しく動いても体に負担がかかりにくい、スポーツとして好まれています。湯船でも同じ効果が得られるので、取り入れてみると良いでしょう。おすすめの動きはバタ足です。お風呂の縁をしっかりと持って上半身を固定させてから、バタ足を行います。足は湯船から出さずに、お湯の中で繰り返す方が、水の抵抗で力を使いますので効果的です。また、洗面器を使用してバストアップを狙う動きもあります。洗面器を湯船に入れて足の方から胸の方に、ひっぱったり押したりを繰り返します。胸の中にある大胸筋を鍛えられるので、ハリのある胸になれるでしょう。高温入浴法や半身浴と組み合わせると、より高いダイエット効果が得られます。