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2015/4/2 14:00 | ビューティー

毎日のちょっとした隙間時間に！ポッコリお腹エクササイズ3選

仕事の合間や授業の合間にこっそりエクササイズ

ぽっこりお腹で悩んでいる人は、仕事の合間や授業の合間に他の人に分からないようにエクササイズする方法があります。イスに座りながら、少しだけ両足を持ち上げます。お腹がプルプルしてきたら少し休み、また持ち上げるのをくり返します。きついなと感じる場合は、イスの端を両手掴んでもかまいません。足はほんの少し持ち上げるだけで充分に効果がありますので、誰も机の下でエクササイズをしているなんて気づかないでしょう。
お腹以外にもウエストを細くしたい場合は、イスに座りながらウエストをねじる様に上半身を左右に動かすと効果があります。この２つのエクササイズを日常的に行えば、夏場の水着にも自信が出てくるはずです。
こっそりエクササイズをする時は、いくら大変でも苦痛の顔で行ってはいけません。他の人にバレないように、ポーカーフェイスで行いましょう。

家に帰ってからも、隙間時間にエクササイズ

家に帰ってからも、隙間時間はいくらでもあるものです。イスに座っているなら、前に述べたようなエクササイズならばテレビを見ながらも出来ます。また、床や畳に座っている状態ならば、足を曲げた状態で少しだけ両足を持ち上げると、同じ様なお腹の腹筋運動が出来ます。足を持ち上げると、プルプルとお腹が震えてきたら効いている証拠です。これを何回か休みを入れながら繰り返しましょう。
立っている状態ならば、深呼吸のエクササイズも入れると効果的です。鼻から深く息を吸って、腹筋を意識しながら口から少しずつ息を吐き出しましょう。スゥーという音を出しながら、出来るだけ長く息を吐き出すのがコツです。吐き出す時に手で腹筋を触ってみて固くなっていれば、腹筋を使ったエクササイズが出来ています。

ポッコリお腹は他にも原因が？

いくらエクササイズを行って腹筋を鍛えても、便秘やお腹のガスが原因でぽっこりお腹になっている場合があります。便秘がちな人は、日頃に適度な運動をして、食物繊維の多い食物を積極的に摂取するように心がけましょう。
また、ヨーグルトやぬかみそ、キムチなどに含まれている乳酸菌の摂取も便秘やお腹のガスには効果があります。毎朝、朝ご飯の他にヨーグルトを摂取するなど、生活習慣にしてしまえば健康的な腸を保てます。どうしてもヨーグルトが苦手だという人は、サプリで摂取するようにするといいでしょう。サプリは値段もそう高くなく、どこのドラッグストアでも販売している手頃なサプリメントです。
適度な運動と積極的な乳酸菌摂取でも便秘が改善しないという人は、１日１回は決められた時間にトイレで力んでみてください。最初は出ないかもしれませんが、やがてそれが毎日の習慣となり、体が排便のタイミングを覚えていきます。