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2015/3/25 14:00 | ビューティー

痩せたいけど食べたい！食べても痩せるには？

食べても本当に痩せられます

痩せるためにまず考えるのは食べない方法です。しかし、食事を我慢していると食の欲求がだんだん大きくなっていき、つらい経験をした方が沢山います。そして結果うまくいかなかったというのがほとんどです。実は、食べないというダイエットは一時的に効果は上がるのですがその後どうしても食事量が多くなってしまいリバウンドしてしまうことがほとんどなのです。食べても痩せられるというよりは、食べながら痩せなければ本当の意味でのダイエットにはならないのです。では、どうしたら痩せられるのかですが、とてもシンプルです。それは、食べることで得られるカロリーより消費されるカロリーが大きければ痩せるのです。とすると極端に言えば食べ過ぎた場合はより消費カロリーを多くすればよいわけです。このようにシンプルに考えることこそが痩せられる秘訣なのです。

消費カロリーを増やすにはどうしたらよいか

カロリーを消費するにはどうしたらよいのでしょうか。一番に思いつくことは運動です。有酸素運動、ジョギング、ランニング、エアロビクスなどがあります。確かに有酸素運動はカロリー消費に効果的ですし、脂肪燃焼する運動と言われているので取り入れることができるのであれば取り入れましょう。しかし、定期的な運動は面倒だと考える人もいますし、有酸素運動の時間を独自にとらなくてはいけません。そこでもっと気軽に消費カロリーをあげる方法ですが、通勤、通学時、とにかく外にでたらエスカレーターを使わずに階段を使うようにしましょう。歩く癖をつけることです。次に家の掃除を頻繁にしてみることです。掃除機をかける、洗濯物を干すこのような行動でもカロリーを消費しているのです。このように日常生活全般の中でできるだけ運動することで、消費カロリーをアップさせ食べることをしながら痩せるようになるのです。

カロリー消費しやすい体に変えていく

食べることをやめずに痩せるためには、消費カロリーをできるだけ多くするとともにカロリーを消費しやすい体をつくることが大切です。筋力トレーニングをして筋肉を多くつけることで基礎代謝をあげる、カロリーを消費しやすい体をつくるのがよく言われる方法です。もちろん筋トレはできるのであればした方が効果的です。しかし、リバウンドしない方法としては必ずしも筋トレがよいとは限りません。そこでまず日常生活の中で筋肉を動かす意識をもつようにしましょう。その意識だけでも筋肉に緊張感はでて筋力アップすると言われています。日常生活の中でですから時間を特別とられるということはありません。次に日常生活の中でストレッチをする意識をもつようにしましょう。体を伸ばすという動きをするようにしてください。そうすることで体の可動域が徐々に広がっていき大きく筋肉を動かすことでできるようになり自然とカロリー消費が大きくなるのです。