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2015/7/1 14:00 | ビューティー

毎日5分で足を細く！オフィスでも出来る簡単トレーニング術

アキレス腱伸ばしで足を細くする

足を細くするためには、オフィスの壁や机を利用して、アキレス腱とふくらはぎを伸ばすトレーニングが効果的です。
まず、壁に向かって両手をつき、足を前後に開いて、両足のかかとをつけて立ちます。前に出した足を軽く曲げて、後ろの足は伸ばします。アキレス腱がグッと伸び、ふくらはぎが少し痛むくらいのところで、２５秒から３０秒間キープするようにします。前後を入れ替えて、もう片方も同様に行ないます。壁の代わりに机に手をかけて行なうときには、はずみをつけないようにして、ゆっくりと行なうようにするのがポイントになります。
むくみの原因は、細胞と細胞の間に余分な水分がたまるためで、水分の過剰摂取を招く塩分の濃い食事や、血流を悪くするきつい下着を避ければ、ある程度むくみを防ぐことができます。

足をトントンしてむくみを解消する

販売員や美容師などというような、立ち仕事をしている人に多い悩みが足のむくみなのですが、足は心臓のようにポンプの働きをしませんので、血液を送り返すことができずに血流が悪くなりがちです。血液とともに滞ったリンパ液から水分が染み出ることで、足がむくみを起こして太くなってしまうのです。
ですから、自分で足を動かすようにして、血行を促して細くしてやればいいのです。かかとをつけたまま、つま先だけを持ち上げてトントンと上下に動かすだけでいいのですから、オフィスなら、立ち話をしている間や、お茶を入れるときなど、気がついたときに、やってみると良いでしょう。この方法で、むくみが出はじめる夕方になっても、足がスッキリとして細くなっているのに気がつくはずです。

ふくらはぎマッサージで足を細くする

毎日ふくらはぎをマッサージして、筋肉の疲労を取っていくことが、血流の改善につながって、ひいては足を細くする原動力にもなっていくのです。
ふくらはぎマッサージは、ふくらはぎの内側（足の第１指側）、中央、外側（足の第５指側）に分けて行ないます。
筋肉を奥のほうからしっかりつまみ、足首からひざに向かって、「痛いけれども気持ちがいい」強さで揉みますが、揉むときには、力を入れながら息を吐き、力を抜きながら息を吸うようにします。片方の手で気持ちよい痛みが感じられなければ、両手で揉んでも構いません。
このようにして、ひと通り揉み終わったら、しこりや圧痛が強く感じられた場所をさらに重点的に揉むとよいでしょう。そして、最後に壁に両手をついて立ち、左右のふくらはぎとアキレス腱を各１０回ほど伸ばして終了します。