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2015/7/7 14:00 | ビューティー

内股で太ももから綺麗に！足やせダイエットのトレーニング方法

仕事中でもできるトレーニング

まず1つ目に椅子に腰かけた状態で簡単にできるトレーニングをご紹介します。
用意するのが電話帳です。椅子に姿勢よく座ったら内股の間に電話帳をはさむだけです。たったこれだけ？と思われるかもしれませんが試してみると意外と大変です。慣れるまでは大変かもしれませんが、デスクワーク中でもこっそりダイエットできる手軽な方法です。
電話帳が理想ですがご家庭にないという方も多いでしょう。そんな場合はちょっと重めの辞書など適度な重みがあって足の間にはさめるものならなんでもかまいません。それでも家になにもないなら、足の間にはさむ専用のグッズも販売されているのでそれを使うといいでしょう。
この部分の筋肉を鍛えることは、骨盤底筋の衰えによる尿漏れ防止にも効果があるので、中高年の方にもおすすめの方法です。

立っている時も簡単エクササイズ

2つ目が立ったままできる内股エクササイズです。
道具はなにもいりません。姿勢よく立って足を後ろに伸ばします。まっすぐ後ろではなくちょっとひねりを聞かせて伸ばすのがポイントです。右足なら左後ろに向かって伸ばし、左足なら右後ろという感じで行います。ひねりを聞かせることで足だけではなく、背筋や腹筋も鍛えられるので下半身だけでなく気になるお腹周りにも効果的です。
後ろに足を伸ばすだけなので一見簡単そうですが、この部分の筋肉は普段はあまり使わないので、やってみると意外ときついのです。これを1ヶ月も続ければちょっときつかったジーンズも余裕ではけるようになるかもしれません。
この方法なら身一つでできますし、皿洗いなどの家事の最中に「ながらダイエット」できるので忙しい方でも簡単に継続できます。

エクササイズはほどほどに

このような方法なら簡単に脚やせダイエットができます。
ただ注意したいのが足は筋肉をつけすぎるとかえって太くなることです。こちらで紹介したエクササイズに関してはやり過ぎても太くなるほど筋肉はつかないはずですが、本格的なトレーニングとなると、やり過ぎるとアスリートのようなムキムキな足になる可能性があるのです。
もちろんぜい肉でブヨブヨの足よりは筋肉隆々の方がいいかもしれませんが、それでは女性らしいしなやかなプロポーションとは違ってしまいます。かといって全く運動をしないで筋肉がない細い足ではごぼうのようで美しくありません。細ければ細いほどいいと勘違いしている女性がいますが、適度な筋肉や脂肪は必要なのです。そうなるにはやはり食事制限と適切な運動しかないのです。