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2015/7/27 14:00 | ビューティー

いつまでも美しくありたい！美しい肌の作り方まとめ

美肌のために何より基本となる正しい洗顔方法

美肌の最も基本となるのは、まず洗顔です。洗顔は毎日行うことであり、間違った洗顔方法をしているのであれば少しでも早く改善することが必要です。美しい肌の作り方としてまず、正しい洗顔方法をマスターしましょう。まず洗顔の際には使用するクレンジング剤や洗顔料に注意しましょう。化粧落ちが良くても刺激の強すぎるものでは、お肌が荒れてしまいます。拭き取りタイプのクレンジングもありますが、どうしても強くお肌をこすってしまいがちなので、できれば泡タイプなどでお肌を優しく包み込むようなものを使うようにしましょう。オリーブオイルの石鹸なども、お肌の酸化を防ぎ保湿効果もあるので注目されています。また使うお湯は、水よりも少しぬるめくらいがベストです。熱湯はお肌に必要な脂分までも落としてしまうのでよくありません。そして何よりも、洗顔後は一秒でも早く、化粧水などで保湿しましょう。

美肌を作るためには乾燥は大敵です

美しい肌の作り方として、お肌にとって最も良くない大敵は乾燥であることを頭に入れておきましょう。乾燥はさまざまなシーンで生じます。夏場も冬場も、クーラーや暖房の効いた部屋に長時間いることでお肌は乾燥してしまいますし、冬は冷たい外の空気に触れても乾燥します。また洗顔後のお肌も乾燥しやすくなっています。紫外線を浴びてダメージを受けているお肌も乾燥しています。こう考えると毎日の生活の中でお肌が乾燥する確率はとても高いことが分かります。そこで大切なことが、保湿ケアです。化粧品や乳液、美容液などでお肌に潤いを与えましょう。またコラーゲンやヒアルロン酸などの保湿保水成分も、食品やサプリメントでしっかり補うようにしましょう。コラーゲンは、鶏肉やすじ肉、すっぽんなどに多く含まれています。

美肌は女性ホルモンも大きく関係しています

女性は女性ホルモンが活発に分泌することにより、お肌も綺麗でいられます。美しい肌の作り方として、女性ホルモンを整えることも非常に大切です。例えば生理前にニキビができやすくなることはないでしょうか。生理前はホルモンが乱れやすくなり、それが原因でニキビもできてしまうのです。女性ホルモンを整えるためには、バランスの良い食事とストレスを溜めないこと、そしてたっぷりの睡眠を取ることが大事です。女性ホルモンは寝ている間に分泌されるので、きちんと眠れていないとホルモンも減少してしまいます。また女性ホルモンを整えるには、大豆イソフラボンの成分が効果があるとされています。大豆製品や豆乳、イソフラボンのサプリメントなどを積極的に摂取すると良いでしょう。毎日の生活を見直して、体の中から綺麗になりましょう。

良質な睡眠をとることで美肌に

肌を綺麗にするには、「ゴールデンタイム」と呼ばれる時間に深く良質な睡眠をとることが大事です。
お肌の「ゴールデンタイム」は、寝付いて最初の3時間と言われています。
ゴールデンタイムにちゃんと睡眠をとっていれば、日中、お肌にうけたダメージをしっかり修復することができ、新陳代謝も活発になります。
お肌を修復してくれる成長ホルモンは、寝付いて最初の3時間以内にできるだけ深く良質な睡眠をとることで新陳代謝を促し、美肌の維持、シミやシワの防止などを行います。

では、そんな重要な成長ホルモンを最大限に分泌させるにはどうしたらよいのでしょうか。

●朝起きたら日光をちゃんと浴びる
朝、日光を浴びると、セロトニンが分泌されます。
睡眠中に活躍するもうひとつのホルモン、メラトニンはセロトニンを原料とする睡眠ホルモンです。
朝日を浴びてセロトニンを分泌させれば、就寝前にはセロトニンを原料にメラトニンの分泌が盛んになります。
成長ホルモンの分泌が多くなる、寝付いて最初の3時間にメラトニン分泌のピークを合わせることができるので、成長ホルモンの分泌を促進することが出来ます。

●筋トレを行う
筋トレをすると、脳にある脳下垂体という部分から、筋肉の成長に関係する成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンには「コラーゲン」という物質を生成する役割があり、コラーゲンは美肌には欠かせない成分です。
また、筋トレをすれば筋肉がつくことでハリが生まれ、脂肪燃焼効果も上がりますし、血流改善による老廃物の排出、免疫力向上など若返りの効果もあるのです。

●寝る3時間前には食事を済ませる
食事を食べてすぐは血糖値が高くなっているので、その状態で寝てしまうと、成長ホルモンが十分に分泌されません。
胃の中に食べ物がない状態にしてから眠りにつけば、成長ホルモンをちゃんとだすことができます。
食べたものを消化するのに2～3時間かかるので、食事は就寝3時間前までには済ませておきましょう。

●寝る2時間前までに入浴を済ませる
眠る時、入浴直後で体温が高い状態だと、寝付きが悪くなり良質の睡眠がとれません。
寝る2時間前までには入浴を済ませ、眠りにつく頃には体温が下がるように調整しましょう。