Daily Ranking
ビューティーの昨日のランキング

	1日で顔が痩せる！？即効性のあるダイエットまとめ
	ダイエットはなかなか効果が現れないと続きませんよね？でも、1日で効果がみえるダイ…
			87009views

	すぐにきれいにしたい！一日で肌をきれいにする方法まとめ
	こつこつ頑張るのは嫌！でも、綺麗でありたい…そんな方法をまとめてみました。
			108173views

	効果テキメン！【小胸筋】をほぐしてバストアップ⇒谷間メイクが実現♪
	今回は、女性らしく魅力的な身体を作るために必要不可欠な、小胸筋の基本的な知識をご…
			66716views

	巨乳への道も夢じゃない！？短期間でカップがグンと上がる方法
	魅力的な大きなバストはやっぱり女子の憧れ！短期間でも2～3カップもアップしちゃう…
			164606views

	小嶋陽菜のマシュマロボディの秘訣♡
	顔が可愛いだけじゃない！男女共に憧れるふっくら柔らかそうなのに締まるところは締ま…
			105365views

Topics
ギャルーライブラリーで話題のキーワード

Recommend
新着ビューティー

	脱毛するのは当たり前！脱毛するならどこがいい？
	脱毛サロンの選び方をご紹介。
			11141views

	今年の夏は全身脱毛でつるん！とスベスベ肌になっちゃおう♪
	全身脱毛でつるスベ肌になる秘訣をご紹介。
			7683views

	薄着が怖い！！体型カバーアイテムで着痩せを実現！
	これから春夏になるっていうのにコンプレックスがあるから薄着になりたくない…そんな…
			33124views

	可愛くてシックな春ジュエリーでテンションアップ♡
	露出の増えるこれからの時期だからこそ春ジュエリーでシックな大人ムードを醸しだそう…
			22529views

	春メイクでお顔の表情を華やかにチェンジ❀
	2017年の春夏メイクの流行は一体なに？トレンドメイクに必要な主カラーや、やり方…
			33241views

2015/9/28 14:00 | ビューティー

美しく痩せたい方必見！おすすめの女性のためのダイエットまとめ

美しく痩せるためには筋肉に刺激を与えよう

女性のためのダイエットで大切なことは見た目を美しくメリハリボディーをつくりながら痩せるということです。では、そのためにしなければならないことにはどんなことがあるのでしょうか。それは体中の筋肉に刺激を与えるということです。筋トレをすぐに思い浮かべる方がいると思いますが、筋肉に刺激を与えるのは筋トレには限りません。まず姿勢をよくすることから始めて下さい。きちんと立つことを意識するだけで腹筋、背筋に力が入ることがわかるはずです。また歩く時は太ももに力を入れることを意識して歩きましょう。このように日々の生活の中で筋肉を意識することで筋肉の深い部分を刺激することができるようになり、筋肉がつきやすくなります。筋肉がついてくると脂肪が燃焼しやすくなります。このように地道な意識がリバウンドしないメリハリがある美しく痩せた体をつくりあげるのです。

有酸素運動にストレッチをプラスする

女性のためのダイエットで皆さんが目指すものはウエストを細くしたいなどの部分痩せです。まず痩せるためにはカロリーを消費する必要があり、特に脂肪を効率よく燃焼させる必要があります。そのための最もよい方法は有酸素運動です。有酸素運動はだいたい最大脈拍数の６割から７割程度の運動強度のものを言います。代表的なものはジョギングですが、他にエアロビクスなどがあります。しかし、有酸素運動だけでは全体的に痩せることはできても部分痩せ、特にウエストを細くすることはできません。よりウエストにフォーカスするにはどうすればよいかというと、ストレッチをすることなのです。脂肪が体のどの部分につきやすいかというと体の動きの悪い部分につくのです。ですから腰回りのストレッチ、股関節のストレッチをすることで、よりウエストを細くすることができるのです。

メリハリボディーで美しく痩せる食事のとり方

女性のためのダイエットといえば、過度な食事制限をするケースが多く見受けられます。早く結果を出したいのもわかるのですが、リバウンドのリスク、そして何より美しく痩せることができないのでおすすめできません。かといって自由に何でも食べてもよいかというとそうではありません。では、美しく痩せる食事のとり方にはどのような方法があるのでしょうか。まず、栄養分をバランスよくとるように心がけることが大切です。バランスをまず第一に考えた上で、炭水化物は少なめに、タンパク質は多めにとることを心掛けましょう。具体的には朝ごはんは一日動くエネルギーを確保するために炭水化物は普通にとるのですが、一方で夕食は炭水化物を控え１日トータルとしては炭水化物３割減少を目指しましょう。一方で夕食時にはタンパク質を多めにとるようにして、１日量の目安として目標体重の１．５倍のタンパク質をとるようにしましょう。