夜型人間にぴったりのダイエット法

夜型生活は太りやすい！？

世の中には色んなダイエットが溢れかえっていますが、ほとんどのダイエットに関する記事や本などは大前提として朝起きて、夜眠る人に向けて書いていますよね。

夜何時以降食べなきゃ大丈夫！とか、夜更かしはしない！とか規則正しい生活！とか、言われたところで、仕事の関係で昼過ぎや夕方に起きる人の事はほとんど無視して書かれているので、夜型人間はなかなか実践する事ができません。

ダイエットでまず一番最初に必要な事は「自分に合ったダイエットを見つける！」ところからだと思いますので、今回はそんな夜型人間の皆様のお力になれればと思い、夜型人間向けダイエットを紹介したいと思います。



規則正しい生活を目指す

早速、冒頭の文と矛盾している様に聞こえるかもしれませんが、普段ダイエットの記事で紹介される「規則正しい生活」とは少し違います。今回の場合はどうしても朝起きて夜寝る生活ができない人は、むしろ完全に逆転させてしまって、食べる時間を毎日決めてしまおう！という事です。

夜型生活はただでさえ新陳代謝などが下がると言われているので、どうしても食べる時間がいつもバラバラで不規則だと、それだけで太る原因となってしまいます。

ストレスも当然過食などを巻き起こしたりと、太る要素の一つとなってきますので生活が不規則で寝る時間もバラバラだと、睡眠の質が落ちて痩せにくい体ができてしまいます

ここで気をつけるポイントとしてダイエットの基本になりますが、寝る直前に食べ物を食べる事は、胃に負担がかかるばかりか睡眠の質も下げ太りやすい体質になってしまうので、避けた方がいいでしょう。



薄味メインに

味の濃い食べ物は美味しく感じてしまいますが、夜は代謝が下がっているので塩分を多めにとってしまうと水分の代謝がうまく行われず、翌日顔や足などのむくみの原因になってきます。

どうしても味付けは濃くしたい…という貴方は薬味、やスパイスなどを上手に使いましょう。


胃腸の負担を減らそう

特に水商売などのお仕事をされている方はどうしてもお酒を飲みすぎてしまったり、お客さんとアフターでご飯を食べたりで、胃に負担がかかる生活が基本になってしまうと思います。

そんな貴方にはキャベツがオススメ！トンカツなどの油ものにもよくキャベツがついてきますよね！

実はキャベツには傷ついた胃腸の粘膜の修復を促進させてくれる効果があるんです。しかも免疫力までアップさせてくれるというオマケつきなので、普段からキャベツを多めに取る食事を心掛けるだけでもだいぶ効果は出てくると思います。

キャベツの他にも大根なども、消化の手助けをしてくれるので、多めに取る様にしましょう。


食べ物に関しては炭水化物や脂肪分なども少なめに心がけて、代わりに赤身の肉などのたんぱく質をたくさんとれる食物をとるのもオススメです。タンパク質をたくさん取ることで筋肉がつきやすくなり、基礎代謝がアップします。


運動を心掛けよう

夜型の生活をしていると、どうしても昼の生活をしている人よりも運動不足になりがちです。特に夜の仕事をしていると電車も動いてないのでタクシー移動が多くなりがちですが、適度な運動は健康的に痩せるには必須項目ですので、なるべくちょっとした移動は歩くよう心がけるといいでしょう。

ただ、夜道は危険ですのでなるべく人目の多いところや明るい道を選ぶ様に気をつけましょう。

また生活圏内の治安があまりよくない場合は、女性が一人で歩くなんて危険極まりないので、自宅でもできるルームランナー、ステッパーやフラフープ、器具が無い場合はスクワットやエアロビクスなどの有酸素運動を普段からやる様に心掛けましょう。


ここまで夜型人間向けダイエットを紹介してきましたがいかがでしたでしょうか？

代謝や燃焼が落ちてしまっている夜型人間だからこそ普段から気をつける事も、少し多くなってしまいますが、今回ご紹介した事を普段から気をつけて生活に取り入れてもらえると、きっと美しいスタイルをキープできることでしょう。