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2015/3/13 14:00 | ビューティー

これで痩せなかったら諦めて！絶対痩せるエクササイズ！

まずは筋トレから始めましょう！

ダイエットがしたいのに筋トレなんかしたくない！筋肉がついたら太くなってしまうからやらない！という方はいませんか？それではいくら効果のあるエクササイズをしてもすぐに戻ってしまったり、不健康な痩せ方になってしまいます。筋肉は代謝がとてもいいので、上手に筋トレをすることで痩せやすい身体、また太りにくい身体をつくるのです。身体の中の大きな筋肉、腹筋や背筋、太ももの筋肉などを意識しながらトレーニングすることで効率良く代謝をあげましょう。また筋トレは無酸素運動ですが、人間の身体は無酸素状態になると成長ホルモンを分泌します。この成長ホルモンが脂肪分解を促してくれるのです。この無酸素状態の時間を長く続けさせることによって、身体が酸素を思いっきり欲しいと感じてくれるので、有酸素運動の効率がさらに上がるのです。絶対痩せるという気持ちを持って、少し辛い筋トレにもチャレンジしてみましょう。

身体に酸素を送り込みましょう！

まずは筋トレで身体が無酸素状態になり、酸素を欲しているところで有酸素運動をすることによって通常よりも身体が酸素を体内に吸収し、脂肪分解を促進してくれます。運動を始めてから脂肪を分解し始めるまでに20分前後かかります。そのため全速力で走ったりすることで20分も経たずにばててしまっては意味がありません。なれないうちはウォーキングからでも構いません。慣れてきたらジョギングに変えても良いですし、あまり代表的ではありませんが縄跳びも立派な有酸素運動です。室内や家の庭先などのスペースでできるので天候に左右されずにできるエクササイズとしておすすめです。また膝が痛い、腰が痛くて辛いという方にはプールでのエクササイズをおすすめしています。泳ぐのが苦手な方は水中ウォークもできます。絶対痩せると思いながらなら、20～30分の有酸素運動も頑張れるはずです。

水を飲むことの大切さ。

あなたはエクササイズ中に水分補給を充分に行っていますか？なぜか絶対痩せると決心して、運動中は水を飲まないという方がいらっしゃいますが、それはあなたの必死の努力を無駄にしようとしています。トレーニング中は汗が出ますよね？それは体内の水分だけでなく老廃物や、さらには汗と一緒に脂肪までも流そうとしてくれているのです。トレーニング直後に体重を計り、痩せたと思い喜んだのに帰ってご飯を食べたら元通りなんて経験した方も多いと思います。それは身体に必要な水分が汗として排出されて補ったので当然のことですよね。トレーニング中は水分摂りすぎたかもと思ってしまうくらいの水分補給をおすすめします。後にではなく最中というのが大切です。水分を摂りすぎて少し体重増えたというくらいでも大丈夫です。不要なものは勝手に身体が排出してくれます。汗と一緒に流れ出す脂肪や老廃物を体外に出すことがダイエットへの近道なのです。