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2015/6/17 14:00 | ビューティー

3週間でキレイに絞る！計画的なダイエット食事と食材まとめ

ひと工夫をすることで食べ過ぎ防止ダイエット

食べたいのに食事制限なんてできませんよね。我慢するダイエットはリバウンドの原因になります。
朝昼晩と3食はきちんと食べましょう。そこで食事にコップ1杯の水を飲みましょう。空腹のまま食事をするとついつい食べ過ぎてしまいますのでコップ1杯の水を飲むだけで空腹感が低下して食べ過ぎ防止になります。そこからまず最初に食べて頂きたいのが野菜からです。野菜は生のままより温野菜がお勧めです。ダイエットをするときでもやっぱり美容は大切にしたいので温野菜は生の野菜よりもビタミンなどの栄養素が身体に吸収しやすいです。そしてカロリーが高そうだと思われがちなジャガイモですがジャガイモはお腹持ちが良いのでダイエットの助っ人には欠かせません。食事をするときはコップ1杯の水、初めは野菜からを3週間続けてキレイを目指しましょう。

炭水化物は大敵!!でも我慢する必要はありません。

食事をするときに欠かせないのが麺やお米ですよね。
けどカロリーが高いこれらの炭水化物はダイエットには大敵なのです。でも我慢は必要ありません。ここでもちょっと一手間かけることでカロリーをカットしましょう。そこで助っ人になるのが糸こんにゃくと白滝や豆腐です。お米の場合ならお米を炊くときに茹でて臭みを取りみじん切りにした糸こんにゃくや白滝を一緒に投入して炊きます。炒飯なら、よく水切りした豆腐を炒飯を炒めるときに投入します。またお米以外にも挽き肉炒めなどをするときに豆腐を加えるとボリュームもでます。そうすることでカロリーを大幅カット＋美容も助けてくれます。麺の場合ならばパスタ麺と白滝を半々にして調理をしたりパスタ麺を使用せず白滝だけのパスタ風を作ってみるのも3週間取り入れることで高カロリーな食事も我慢せずに食べることができます。

ダイエットに欠かせない食材を摂取しよう!まとめ

ダイエットに欠かせない食材は上記にあげた食材以外にトマトがあります。
トマトはリコピンが多く含まれているためダイエットの大きな助っ人になってくれます。まずお勧めしたいのがトマトスープです。セロリとトマトは相性がよく身体の脂肪を燃やしやすくしてくれるのでスープを作るときにはトマトとセロリと後は玉葱などを投入して味付けはお好みで鶏ガラでもコンソメ風味などでOKです。又、スープばっかりだと飽きてしまいますので炒め料理として取り入れるのも一つの手です。
もう1つはお肉ですが、豚肉なら豚ロースなど鶏肉ならムネ肉やささみなど脂肪が少ないものを使用するのもダイエット方法です。特に鶏肉はお肌の水分値を上げてくれるので一石二鳥です。3週間ダイエットでモデルさんみたいな体型を目指しましょう。